유산소 검색결과, 7페이지

검색결과 총327건

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[김부기 원장의 골프와 눈 건강]라운드 전에 충분한 스트레칭해야 망막혈관 보호

야외 운동이라면 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 서서히 체온을 올릴 수 있는 유산소 운동이 좋다. 필드로 라운딩을 나갈 때는 실내에서 전후 스트레칭을 충분히 해야 한다. 몸을 예열한 뒤에 운동을 해야 부상과 갑작스러운 혈압상승에 대비할 수 있다. 클럽을 양손으로 잡은 뒤 팔을 쭉 펴 어깨와 허리를 충분히 풀어준다. 얇은 옷을 겹겹이 껴입고 모자, 장갑 등을 착용해...

2017-01-18 08:39
[브라보마이라이프] 장석주 시인이 추천하는 <천천히, 스미는> '걸으며 비워내고 읽으며 채워가는 중년의 소소한 일상'

길어진 중년의 삶을 어떻게 보내느냐에 따라 인생의 가치가 결정된다고 생각해요.” 책 읽기는 뇌의 유산소 운동 그는 삶의 탄력을 유지하기 위해 끊임없이 자신과 마주하는 시간을 가져야 한다고 조언했다. 즉 자기성찰을 하라는 말인데, 이를 실천하고 도울 방법으로 ‘책 읽기’와 ‘미니멀라이프’를 제시했다. “책 읽기는 뇌의 유산소 운동과 같아요. 뇌에도...

2016-12-13 18:10
'말하는대로' 신동욱, 자살 충동 시민 사연에 "시련은 얼음과도 같아" 위로

아침에는 유산소 운동 등 재활 치료를 했고, 오후에는 가장 좋아하는 책 읽기와 글쓰기를 했다"라며 "우주 덕후라 150권의 우주 서적을 읽었다"라고 털어놨다. 신동욱은 "TV를 보지 않고 살았다. 연기가 하고 싶어질까 봐"라며 "사람들의 의례적으로 묻는 '안무'가 독이 돼서 독하게 마음먹고 철저하게 혼자 지냈다"라고 말해...

2016-12-01 08:08
[이재철 원장의 골퍼와 면역건강]카트 안 타고 걸으면 ‘젊은 치매’예방

유산소운동은 체지방을 태우고 혈액순환을 촉진해 뇌에 충분한 혈액을 공급할 수 있다. 또한 기억력 중추인 해마를 활성해 치매예방 효과가 크다. 이번 주말 라운딩에서는 4~5시간 중 1시간만이라도 카트를 타지 않고 잔디를 밟으며 걷는데 할애해보자. 더욱 건강하게 오랫동안 골프를 즐길 수 있을 것이다. 반에이치클리닉 이재철 원장(통증의학과 전문의)

2016-09-09 08:15
[브라보마이라이프] “잠자리가 두렵다” 남성 갱년기

이와 함께 식이요법이나 유산소운동을 통한 근력운동도 효과가 있다고 했다. 남성 갱년기 증상 중 성기능과 관련해선 비아그라와 시알리스 등으로 대표되는 발기부전 치료제가 일반적이지만, 간혹 남성호르몬 부족 환자 중에서는 이러한 약제가 듣지 않는 경우도 있다고 했다. 단독 요법이 실패한 경우에는 남성호르몬과 발기부전 치료제를 함께 투여해 치료한다고 허...

2016-08-18 19:39
[이재철 원장의 골퍼와 면역건강]비거리 늘리는 집중력과 힘, 맑은 혈액에서 나온다

혈액을 정화하려면 유산소 운동이 효과적이다. 주 3회 이상, 최소 30분 가량 걷기, 달리기, 자전거 타기, 에어로빅 등으로 체온을 올리면 체내 대사를 촉진해 지방을 태우는 효과가 있다. 특히 혈액을 끈적하게 만드는 주범인 중성지방과 콜레스테롤을 분해한다. 운동할 때 흐르는 땀을 귀찮아하면 안 된다. 대사과정에서 생기는 각종 노폐물, 몸에 축적돼있던 중금속과...

2016-07-16 04:39
[강학중의 가족 이야기] 부부가 함께 자전거를!

경치를 구경하며 달리는 속도감도 있어서 지루하지도 않을뿐더러 근력을 키우거나 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동이다. 자전거 전용도로가 너무나도 잘 닦여 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있다. 자전거를 함께 타자고 요즘 아내를 꼬이고 있다. 얼마 전에는 창고에 있는 아내의 자전거를 꺼내 세차도 하고 타이어와 브레이크, 후미등을 교체한 뒤, 더위와 장마가...

2016-07-14 10:43
격렬한 운동 1분 효과에 관심…중장년층은 관절 부작용 주의

'지속적인 운동'을 하는 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을 계속 밟게 하는 유산소 운동을 하게 했다, 준비운동 등을 포함해 50분간 운동하도록 했다. 12주 후 효과를 조사해 보니 '격렬한 운동'이 몸에 주는 부담은 '지속적인 운동'의 4~5배였다. 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는...

2016-06-08 07:55
격렬한 운동 1분 효과 톡톡…격렬→유연→격렬운동 반복이 좋아

'지속적인 운동'을 하는 그룹은 최대심박수의 70% 정도로 45분간 자전거 페달을계속 밟게 하는 유산소 운동을 하게 했다, 준비운동 등을 포함해 50분간 운동하도록 했다. '격렬한 운동'이 몸에 주는 부담은 '지속적인 운동'의 4~5배다. 12주 후 효과를 조사해 보니 운동을 한 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린...

2016-06-07 15:23
여름철 무리한 다이어트, 관절 질환 유발한다

건강과 체중 유지를 위해 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋으나, 기초체력이 없는 상태에서 운동을 과하게 할 경우 무릎에 부담을 주고 부상 위험도 높아진다. 따라서 평소 운동을 즐겨 하지 않았던 운동 초보자라면 점진적으로 운동량과 강도를 늘려가는 것이 보다 안전하다”고 전했다.

2016-05-31 15:30
한의원에서 다이어트 전, 기초대사량을 강조하는 이유

두 번째는 운동 시 유산소보다는 근력운동 위주로 운동하는 것이다. 대근육 위주의 근력운동은 지방도 태울 뿐만 아니라 근육량도 증가시킨다. 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가하지만 소모하는 에너지량도 많아진다. 세 번째는 탄수화물 섭취를 줄이고 질 좋은 육류 위주의 식사하는 방법이다. 빵, 떡, 밥, 술 등 곡물로 만든 탄수화물은 혈당을 빨리 높이고 살이 잘...

2016-05-31 15:26
만성질환 ‘고혈압’, 비타민C 권장량 챙겨야… 예방 생활 수칙 BEST 4

따라서 고혈압 예방을 위해 일주일에 4~5회, 3개월 이상 걷기, 조깅, 수영 등의 꾸준한 유산소 운동을 통해 혈압 관리에 신경 쓰는 노력이 필요하다. 비타민C 섭취하기 비타민C는 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화와 고혈압 예방에 도움이 되는 영양소다. 비타민C의 효능은 이탈리아 피사대학 로사 마리아 브루노 박사의 임상시험을 통해 입증된 바 있다. 박사팀은...

2016-05-26 13:53
피로회복에 좋다는 카페인과 홍삼, 효과가 다르다?

전문가들은 피로회복을 위해 스트레칭, 걷기, 가벼운 런닝 등의 유산소 운동을 통해 체력을 키우고 활력을 찾는 것이 중요하며, 카페인 보다 홍삼의 섭취를 권한다. 홍삼에 들어 있는 진세노사이드가 면역력 증진 및 피로 완화, 기억력 개선, 항산화 등에 도움을 주기 때문이다. 홍삼의 효능이 알려지면서 많은 사람이 홍삼제품을 구입하고 있는데 성분과 제조방식에...

2016-05-16 15:22
고혈압, 좋은 음식부터 꾸준히 섭취해야

하루 30분 이상 걷기나 조깅 등의 유산소 운동을 하고 육류 및 짜고 매운 자극적인 음식들은 멀리하는 것이 바람직하다. 또 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 고혈압에 좋은 음식 중에서도 ‘홍삼’은 각종 연구논문과 임상시험을 통해 그 효능을 과학적으로 입증받았다. 관동대학교 의과대학 주일우 교수 연구팀은 정상 쥐를 두 그룹으로...

2016-05-11 10:51
'냉장고를 부탁해' 이성경, 몸매 비결 공개 "절대 안 굶어…좋은 음식 천천히"

이성경은 "저는 사실 절대 굶지 않는 걸 꼭 지킨다. 오히려 건강한 요리를 천천히 맛있게 즐기면 좋다"라며 "굶는 것은 요요현상이 잘 오는 것 같아 그런 것"이라고 밝혔다. 또 그는 "코어 운동을 한다. 유산소 운동을 못할 땐 근력 위주로라도 한다"고 비결을 공개했다. 한편 JTBC '냉장고를 부탁해'는 월요일 오후 9시 30분에 방송된다.

2016-05-02 22:15
이런 게 내 스타일이야, 핏비트 알타 출시

블레이즈와 알타는 공통적으로 자동 운동 모니터링 기능인 스마트 트랙(SmartTrack)을 통해 일립티컬, 사이클링, 달리기, 걷기 등의 기본적인 유산소 운동뿐만 아니라 축구, 테니스 등 다양한 스포츠 종목을 자동으로 감지 및 기록해준다. 핏비트 블레이즈의 가격은 28만 9000원부터. 5월 중에 판매를 시작할 예정이다. 핏비트 알타는 현재 프리스비, 윌리스, 교보문고...

2016-04-28 06:29
민효린, 명품 몸매의 비결은 ‘양파’…2L ‘양파 물’ 마시기

이날 방송에 따르면 민효린은 환상적인 보디라인을 갖기 위해 필라테스와 헬스 등 근력 운동을 지양하고, 하루 3번 1시간 30분씩 유산소 운동을 하는 것으로 알려졌다. 또한 1일에 2리터 가량의 양파 물을 마시며 군살이 생기지 않도록 미연에 방지하고 있다. 당시 민효린이 언급한 ‘양파 다이어트’는 양파 1/3조각을 아침저녁으로 꾸준히 섭취해주는 것이다. 양파...

2016-04-07 15:25
운동할 때 챙겨가요, 르까프 박스터

단단한 몸을 만들기 위해서 유산소보다는 무산소에 집중하기 위해서다. 반면 여자는 트레드밀 위에 조금 더 머무르기로 했다. 여자는 오늘 이상할 정도로 달리는 것이 재미있다. 가볍고 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어서일까? 바닥을 찰 때마다 발이 튀어 오르듯 가벼워서 자꾸만 속도를 올린다. 트레드밀과 발이 착착 달라붙는다고 해야 할까? 발전체를 단단하게 잡아주는...

2016-03-14 14:13
내가 예뻐져서 좋아요? 핏비트 알타

스마트 트랙 자동 운동 모니터링 기능을 통해 사이클링, 달리기, 걷기 등의 기본적인 유산소 운동과 축구, 농구, 테니스 등의 스포츠 종목을 자동 감지하고 기록해준다. 제품 전면의 OLED 화면은 현재 시각과 걸음 수, 이동 거리, 칼로리소모량 등을 표시한다. 스마트폰과 연동한 상태로 사용할 땐 전화나 문자, 캘린더 알림 등도 간단하게 확인할 수 있다. 핏비트...

2016-02-04 16:53
‘시그널’ 조진웅, 열혈 다이어트 비법 공개…전후 사진 보니 ‘섹시’

한때 120kg까지 나갔던 조진웅은 운동과 식이요법을 병행해 악착같이 다이어트를 한 것으로 알려졌다. 그 중에서도 집중적으로 한 것은 유산소 운동이었고, 먹는 양을 줄였다. 저녁 6시 이후에는 무슨 일이 있어도 아무것도 먹지 않는 악바리 근성으로 체중을 감량해 눈길을 끈다. 한편, ‘시그널’은 ‘응답하라 1988’의 후속으로 22일부터 tvN에서 방송된다.

2016-01-22 15:57

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