허리스트레칭 검색결과

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[기고] 코로나19와 함께하는 허리통증 대처법

또한 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 적적한 운동도 허리 통증을 호전시키고 재발을 방지하는 데 도움이 된다. 단 허리를 구부리는 윗몸일으키기나 자전거타기, 과도한 유연성 운동은 권장하지 않으며 요통이 있는 경우는 운동은 더 큰 통증을 유발할 수 있기 때문에 통증이 호전된 후에 운동하기를 권장한다 이춘택병원 김주영 척추센터장은...

2024-08-26 11:41
냉방병이 관절통 유발?…여름철 관절 건강 주의보 [e건강~쏙]

뿐만 아니라 냉기가 꾸준히 신체에 닿으면 추위를 피하는 구부정한 자세가 되기도 쉬운데, 목과 허리 관절의 건강을 저하하는 좋지 않은 습관이 될 수 있다. 따라서 직접적 냉기는 피하고 얇은 가디건 등으로 체온을 유지하는 것이 좋다. 스트레칭과 가벼운 운동으로 근육을 부드럽게 이완할 수 있도록 노력하는 것도 좋다. 근력을 키워 관절 통증을 약화시킬 수 있어...

2024-08-17 06:00
휴가철 장거리 운전 후 종아리가 저리다면…디스크 의심 [e건강~쏙]

특히 크게 통증이 오는 부분은 척추에 하중이 고스란히 실리는 허리 부분이다. 최수용 세란병원 척추내시경센터 과장은 “장거리 운전을 한다면 틈틈이 스트레칭을 해 척추의 긴장을 풀어주고, 운전석 등받이 각도 조절에 신경 써 척추의 S자 곡선을 최대한 유지해야 한다”며 “만약 장거리 운전 후 허벅지가 저린 증상이 생겼다면 요추 추간판 탈출증을 의심해볼 수...

2024-08-10 06:00
안나린, '홀인원' 앞세워 LPGA 포틀랜드 클래식 준우승…개인 최고 성적 달성

스트레칭을 할 때 허리에 쥐가 나는 것 같았다"라며 "그래도 샷도 잘 맞고 퍼트도 잘 됐다"고 밝혔다. 신인 이소미(25·대방건설)는 19언더파 269타로 공동 5위를 기록해 LPGA투어 진출 이후 첫 상위 10위에 진입했다. 또 17언더파 271타를 친 전지원(27·KB금융그룹)까지 공동 10위에 오르며 한국 선수 3명이 상위 10위에 오르는 기염을 토했다.

2024-08-05 16:12
HDC현대산업개발, 현장 근로자 근골격계 질환 예방 프로그램 확대 운영

예방센터에서는 스트레칭을 위한 요가매트는 물론, 스트레칭 교육 영상을 상시 상영 중이다. 이 밖에도 손목과 허리, 무릎 등 근골격계질환 발생률이 높은 부위의 보호구를 대여해주고, 과중량물 취급 해소를 위해 이동식 밀대를 활용하는 등 작업 여건에 알맞은 보호구와 장비를 제공하고 있다.

2024-07-29 13:46
신신제약, 숏폼 콘텐츠로 디지털 소통 강화

5월 공개된 ‘골반 통증 완화 방법과 스트레칭’ 영상은 다리를 꼬는 등 올바르지 않은 자세로 골반과 허리에 통증이 있는 직장인들의 주목을 받으며 조회 수 13만 회를 넘었다. 7월에는 여름을 맞아 '계곡 물놀이에서 입기 쉬운 부상인 발목염좌' 영상을 공개한 데 이어 '휴가철 졸음운전을 물리치는 방법' 등 다양한 휴가철 팁을 소개할 예정이다. 현재까지 신통방통...

2024-07-18 09:08
코지마, 시장 침체 속 제품 다각화로 '약진'…"발마시지기 매출 200%↑"

올해도 코지마의 핵심 기술을 탑재한 실속형 안마의자 '더블모션 월넛∙오크'와 스트레칭 매트 '코지스트레칭', 종아리 마사지기 '코지스키니' 등을 잇따라 선보이며 고객들의 호평을 받고 있다. 코지마는 고객 중심 경영에도 힘쓰고 있다. 코지마는 지난달 1일 경기도 하남과 부평에 브랜드 공식 인증 대리점 두 곳을 새롭게 열었다. 공식 인증 대리점은 코지마의...

2024-06-24 13:24
[기고] 여기저기 쑤시다는 부모님…그냥 지켜봐도 될까요?

오십견의 치료는 약물치료, 주사치료 및 물리치료 등이 있으며 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 치료이자 예방 방법이다. 허리가 쑤셔요 요통은 여러 원인에 의해 발생할 수 있다. ‘척추관협착증’의 경우 퇴행성질환으로 주로 60대 이상에서 나타난다. 이는 신경 통로 역할을 하는 척추관의 공간이 다양한 원인으로 좁아지면서 신경근을 압박해 발생하는...

2024-05-08 10:44
젊다고 방심했다간…모르는 새 척추 굳는 ‘강직성 척추염’ [e건강~쏙]

전문가들은 허리 통증이 3개월 이상 이어지거나 아침 기상 시 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들거나 허리 통증 외 증상이 동반되면 강직성 척추염을 의심해야 한다고 조언한다. 중요한 것은 꾸준한 치료와 추적 관리다. 조기 진단받아 적절한 치료를 이어가면 무리 없는 일상생활이 가능하다. 스트레칭 및 유산소 운동, 근력 운동은 물론 척추 운동을 꾸준히 진행함으로써...

2024-05-03 12:00
자전거 라이딩 ‘어깨·무릎·허리‘ 부상 예방하려면? [e건강~쏙]

무엇보다 고정된 자세로 자전거를 타면 허리에 통증이 나타날 수 있으므로 30분마다 자전거에서 내려 허리를 스트레칭하는 것이 좋다. 정기호 원장은 “평소 플랭크, 스쾃 등 허리근력 강화를 위한 운동을 꾸준히 해주고, 울퉁불퉁하지 않은 평지에서 자전거를 타는 것이 허리에 가는 부담을 줄일 수 있다”면서 “허리디스크 환자들의 경우 허리 보호대를 착용하고 실내...

2024-05-01 06:00
불면증 부르는 ‘하지불안증후군’ 어떻게 벗어날까 [e건강~쏙]

유산소보다 더 추천되는 것은 요가나 스트레칭이다. 잠자기 1~2시간 전에 다리를 이완시키는 스트레칭을 하면 도움이 된다. 마사지나 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 하는 족욕도 도움이 된다. 다만 뜨거운 물로만 하면 체온을 올려 더 증상을 악화시킬 수 있다. 대증요법 이후에도 증상개선이 어렵다면 약물치료가 효과적이다. 일차적으로는 도파민 작용제(dopamine agonist)가...

2024-03-30 06:00
따뜻해진 날씨, 부상 없이 운동 즐기러면? [e건강~쏙]

경기 전 부상을 최소화하기 위해서는 충분한 준비운동과 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주는 것이 가장 좋다. 여성들은 시간과 장소에 구애받지 않고 가벼운 라켓과 셔틀콕 하나로 주고 받는 배드민턴 랠리를 즐긴다. 한정된 공간에서 손목의 움직임을 필요로 하는 동작이 주로 안전사고나 부상 위험이 적을 것 같지만 목과 어깨 등 부상이 빈번히 발생하는 편이다....

2024-03-28 10:52
“팔‧다리 안 쑤시는 곳이 없네“…온몸 쑤시는 근골격계 질환 [e건강~쏙]

컴퓨터를 할 때 화면을 눈높이에 맞추는 것이 좋으며, 목은 살짝 당기고 허리를 곧게 편 채 의자에 깊숙이 앉는 자세가 바람직하다. 평소 목 근육 강화 스트레칭을 틈틈이 하고, 어깨를 돌리는 등 경직된 근육과 인대를 풀어주는 것도 좋다. 반신욕과 마사지를 통해 근육을 이완시켜 주는 것도 효과가 있다. 김태섭 부평힘찬병원 정형외과 원장은 “PC와 스마트폰으로...

2024-03-16 06:00
겨울철 실내 스포츠, 야외 아니라고 방심했다간 부상 위험↑[e건강~쏙]

부상을 방지하려면 운동 전 의자 등받이 윗부분을 잡고 상체를 숙여 허리를 아치형으로 만드는 스트레칭이나 운동 중 틈틈이 반대 방향으로 빈 스윙을 해주는 동작도 허리 긴장을 풀어주는데 좋다. 운동 후에 충분한 휴식과 온찜질이나 반신욕을 해주면 경직된 척추와 근육을 이완시켜줄 수 있다. 맨손으로 인공 암벽을 오르는 클라이밍도 겨울에 인기 있는 실내...

2024-02-24 08:00
귀성·귀경 왕복 10시간…명절 관절 건강 지키려면

안전한 귀성·귀경길을 위해 올바른 자세를 유지하고, 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어야 한다. 목과 허리에 지속적인 압력이 가해지면 척추에 무리가 가면서 ‘척추피로증후군’이 발생할 수 있다. 척추 주변에 혈액순환 장애가 생기면서 뻐근한 느낌이 들고 통증이 느껴지게 된다. 앉은 자세는 서 있을 때보다 척추에 가해지는 하중이 약 1.5~2배에 달해, 오래...

2024-02-09 06:00
[기고] ‘흙신’ 나달의 ‘장요근 통증’, 어떤 부상일까?

대표적인 운동법으로 ‘장요근 이완 스트레칭’을 추천한다. 먼저 무릎을 꿇고 허리를 편 채 한쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 이후 내디딘 쪽 무릎을 앞으로 밀어 장요근을 이완시켜 준다. 이때 상체는 최대한 일직선으로 유지해야 한다. 15초간 자세를 유지하며, 각 다리마다 3회씩 총 3세트 진행한다. 상·하체를 무리하게 움직이는 운동선수도, 앉아 있는 시간이...

2024-01-16 10:18
“김장이 괴롭다”…김장철 관절 통증 예방하려면? [e건강~쏙]

바로 선 자세에서 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 허리를 천천히 숙여 천장을 향해 등을 둥글게 말아 올려 10초 정도 유지하는 동작은 허리 스트레칭과 통증 완화에 도움이 된다. 맨바닥보다 식탁이나 작업대 등을 사용하거나 의자에 앉아서 하는 등 작업 환경을 개선하는 것도 필요하다. 관절은 주변이 차가울수록 통증이 심해지므로 김장할 때는 따뜻하게 해주는 것이...

2023-11-26 07:00
허리디스크인 줄 알았는데 ‘척추압박골절’?, 이유는 골다공증 [e건강~쏙]

과도한 음주와 흡연은 삼가고 스트레칭, 걷기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해 골량을 유지하는 것도 도움이 된다. 하주경 센터장은 “장노년층 여성의 경우 이미 뼈가 약해진 상태라면 무엇보다 생활 속 낙상을 피하는 것이 상책이다. 집안 낙상이 주로 발생하는 욕실에 매트를 깔아 바닥이 미끄럽지 않도록 하거나, 변기와 욕조 옆에 지지할 수 있는 손잡이를 설치하는...

2023-10-24 07:00
긴 연휴 뒤 찾아온 ‘명절증후군’, 현명하게 대처하려면?

돌아와서는 충분한 휴식을 취하고 스트레칭과 따뜻한 물로 샤워나 찜질을 하게 되면 통증을 완화시킬 수 있다. 절을 할 때는 대부분 무릎을 편 상태에서 허리부터 구부리게 되는데 상체의 하중을 허리가 버텨야 하기 때문에 허리에 많은 부담을 준다. 특히 허리를 굴곡시키는 절을 반복하면 디스크 돌출을 일으킬 수 있다. 정확한 자세로 절을 하려면 무릎을 꿇으면서...

2023-10-02 09:00
연휴에 장거리·장시간 운전 후 찾아오는 ‘척추피로증후군’ 주의

음식 준비를 할 때, 1~2시간마다 휴식과 함께 목과 어깨를 돌리며 스트레칭 하는 것이 경직된 근육 이완에 도움을 줄 수 있다. 치료는 초기에는 약물, 운동, 물리치료 등 보존적 방법으로 호전이 가능하지만 방치해 치료시기를 늦추면 극심한 고통과 하반신 감각이상, 대소변 장애까지 유발할 수 있다. 허리 외 목 통증을 호소하는 경우도 많다. 장시간 운전과 명절음식...

2023-10-02 08:00

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