스트레칭 검색결과, 5페이지

검색결과 총996건

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봄맞이 산행 발목 염좌 주의…통증 지속 시 진료 필요

등산 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 한다. 또 산을 오를 때 발 전체가 지면에 완전히 닿도록 해 안정감을 확보해야 한다. 무릎의 각도를 충분히 크게 해 발을 쭉 뻗으면서 오르는 것이 좋다. 무릎의 각도가 좁은 상태로 움직이면 무릎 관절에 손상을 줄 수 있다. 산에서 내려올 때는 발을 지면에 가볍게 접촉하는 게 도움 된다. 시선은 서 있는 상태에서 몇 발자국...

2023-04-08 07:00
등산하다 발바닥 ‘찌릿’…알고 보니 ‘족저근막염’

비수술치료로 호전이 없거나 통증이 1년 이상 장기화되는 경우엔 수술해야 한다. 평소 스트레칭으로 족저근막을 강화하면 족저근막염을 예방할 수 있다. 전문가들은 발바닥으로 캔 굴리기, 발바닥에 수건 걸치고 당기기, 한 계단 오르내리기 등을 생활 속의 스트레칭으로 권한다.

2023-04-01 08:00
서울어린이대공원에 노년층 위한 '시니어파크' 생긴다

시니어놀이터에는 어르신 스스로 일상생활을 영위하는데 필수적인 유연성과 균형감각을 강화시킬 수 있도록 '손목강화기', '큰 원 그리기', '종합스트레칭기' 등 종합 순환운동기구 8종이 설치된다. 어르신들이 운동방법을 쉽게 알 수 있도록 운동기구에 그림으로 된 안내서와 큐알(QR)코드도 부착한다. 헬스파크는 기존 운동시설을 대폭 개선해 설치한다. 농구장은...

2023-03-24 11:15
"따뜻한 봄날 등산·걷기대회 어떠세요"

상시 체험 프로그램에 신청한 외국인들은 '서울 도심 등산관광센터'에 모여 안전 산행에 대한 교육과 스트레칭을 진행한 뒤 영어 해설과 함께 북한산을 탐방할 수 있습니다. 이외에도 등산 도시락 만들기, 산의 환경을 보호하는 플로깅 체험 등 특별 프로그램도 운영할 예정입니다.

2023-03-18 09:00
코지마 '호프', 손 형상 모듈 설계..."연구·개발로 차별화 제품 선보일 것"

상∙하체부에서 진동과 온열, 스트레칭 기능 등을 가능하게 해 안마의자의 기술력을 가늠할 수 있는 지표다. 코지마에 따르면 올해 초 출시한 신제품 ‘호프’는 국내 첫 손 형상 모듈로 설계됐다. 호프의 가장 큰 특징은 ‘듀얼 엔진’이다. 4D 울트라 엔진과 함께 목∙어깨를 케어해주는 ‘호프 엔진’이 추가됐다. 호프 엔진은 어깨 앞쪽을 마사지할 수 있도록...

2023-03-15 17:12
봄맞이 갑작스러운 운동에 ‘회전근개파열’ 주의보

예방을 위해선 스포츠 활동 전에 충분한 스트레칭이 필요하다. 아울러 평소에도 몸이 경직된 상태에서 갑자기 어깨를 움직일 때 질환의 발생 위험성이 높아 어깨 돌리기 등 어깨 근육을 꾸준히 풀어주는 것이 좋다. 회전근개파열 초기에는 주사치료, 약물치료, 물리치료 등 보존적 방법의 치료가 동원된다. 상태가 심각할 땐 관절내시경을 이용해 파열된 부분을 봉합하는...

2023-03-11 09:00
50대 아니어도 찾아오는 ‘오십견’…증상과 해결책은?

오십견을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하고 어깨 관절이 굳어지지 않도록 스트레칭을 자주 하는 것이 좋다. 대한정형외과학회는 △팔을 펴서 위로 들어 올리는 거상운동 △팔을 편히 내린 상태에서의 외회전운동 △허리 뒤로 팔을 돌려서 올리는 내회전 운동 △팔을 수평으로 펴서 반대편 몸쪽으로 당기는 상체 교차운동 등의 스트레칭 방법을 제시한다. 하루...

2023-02-18 08:00
해외여행 급증하는데…“관절염 환자 조심하세요”

따라서 장거리 비행을 할 때는 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 비행기 통로를 걸어다니는 등 최대한 움직여야 한다. 앉아 있을 때도 틈틈히 다리를 마사지해서 풀어 주고, 무릎 각도는 120도 이상이 되도록 최대한 펴려고 노력하는 것이 좋다. 평소에는 관절에 무리를 주지 않는 꾸준한 운동으로 주변 근육을 단력해야 한다. 약간 숨이 찰 정도로 주 3회...

2023-02-04 08:00
[치유와 회복] 스마트폰 무용지물 되니 찾아온 ‘나만의 시간’

통창으로 넓은 뜰이 내려다보이는 G.X룸에서 폼롤러를 이용해 스트레칭을 시작했다. ‘소도구 테라피’ 시간이다. 추위에 움츠렸던 몸을 구석구석 누르고 문지르고 잡아당겼다. 여기저기서 ‘끙’하고 앓는 소리가 들렸다. 물론 기자도 예외는 아니었다. 태어나서 처음 해본 목공 체험은 기대 이상의 쏠쏠한 재미가 있다. “취미로 삼아 볼까?” 서투르지만 견본과...

2022-12-30 05:00
[이슈크래커] 민원 넣어야만 해주는 제설 작업…빙판길 사고 예방은 결국 ‘개인 몫’

외출하기 전에는 가벼운 스트레칭으로 근육 등을 부드럽게 풀어주고, 장갑을 껴 주머니에 손을 넣지 않도록 한다. 신발은 등산화처럼 바닥 면이 넓고 지면과의 마찰력이 큰 것으로 선택한다. 눈길 덧신(아이젠)과 같은 등산 장비를 사용하는 것도 고려할 수 있다. 빙판길을 걸을 때는 평소보다 보폭과 속도를 줄이고 응달진 곳은 우회하는 것이 안전하다. 이상민...

2022-12-21 15:24
강추위 빙판길에 ‘꽈당’…낙상 사고 예방하려면?

전문가들은 겨울철 낙상으로 인한 골절을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다고 조언한다. 스트레칭은 근육과 인대를 이완해 근육의 유연성을 키워준다. 빙판길을 다녀야 할 때는 밑바닥이 미끄럽지 않은 신발과 장갑을 착용하는 것이 좋다. 지팡이나 등산용 스틱을 짚는 것도 사고 예방에 도움이 된다. 두꺼운 옷 한 겹보다는...

2022-12-17 07:00
[카타르 월드컵] ‘고블린 모드’ 호날두, 또 훈련 불참…스위스전 교체 투입에 삐졌나

대신 스위스전 선발로 뛰었던 선수 11명과 함께 회복 훈련을 위해 체육관에서 스트레칭 위주의 훈련을 했다. 호날두가 스위스전에서 후반 28분 교체 출전해 17분만 뛰었다는 점을 고려하면, 그가 전술 훈련이 아닌 회복 훈련에 참여한 일은 이례적이다. 한편 스위스를 꺾고 8강전에 진출한 포르투갈은 11일 자정 카타르 도하의 앗수마마 스타디움에서 모로코와 격돌한다.

2022-12-08 09:49
[카타르 월드컵] 감독 부재·선수들 부상에도…벤투호가 ‘어게인 2002’ 외치는 이유

가나전 이후 대표팀의 첫 훈련이 진행된 29일에는 자전거를 타고 스트레칭을 하는 등 회복에 중점을 둬 훈련을 진행했으나, 30일에는 아예 훈련장에 모습을 드러내지 않았다. 대표팀 관계자는 “김민재는 호텔에 남아 치료와 휴식을 병행할 예정”이라고 밝혔다. 나아가 가나전에서 레드카드를 받아 포르투갈전을 관중석에서 보게 된 파울루 벤투 감독의 지휘 공백도...

2022-12-01 14:47
[카타르 월드컵] 김민재, 포르투갈전 앞두고 훈련 불참…숙소서 휴식 및 치료 병행

이후 29일 훈련에서는 훈련에는 참여하지 않았지만 훈련장에서 30분가량 자전거를 타고 스트레칭을 하는 등 회복에 전념하는 모습을 보였다. 하지만 포르투갈전을 앞둔 30일 훈련에는 불참하면서 우려를 낳고 있다. 다만 이날 진행된 기자회견에서 이재성(마인츠)은 “운동하고 생활하는데 큰 지장은 없어 보인다. 워낙 내색하지 않는 선수라 팀 분위기를 해치지 않고...

2022-12-01 00:45
[카타르 월드컵] ‘부상’ 황희찬, 포르투갈전 뛸까…희망 보인다

이들은 30여 분 자전거를 타고 스트레칭 등을 한 뒤 동료들의 훈련을 지켜보다 먼저 숙소로 돌아갔다. 예비 멤버(오현규)를 포함한 나머지 15명의 선수는 패스 연습과 미니게임 등으로 훈련을 이어갔다. 가나전에서 후반 12분 교체 투입된 뒤 1분 만에 날카로운 크로스로 조규성의 첫 골을 어시스트한 이강인(마요르카)은 패스 연습까지 한 뒤 먼저 훈련을 마쳤다. 한국...

2022-11-30 09:54
“5000대 자전거로 한강 누빈다”…이달 20일 ‘서울 자전거 대행진’

참가자들은 행진 시작 전 몸풀기 스트레칭을 함께한 후 상급자, 중급자, 초급자로 구성된 그룹별로 출발하게 된다. 특히 참가자들의 안전을 위해 구급차 5대, 회송 버스 및 트럭 각 1대, 경찰차 2대 등을 대동해 안전사고를 대비한다. 또한, 주행 중 자전거 안전요원 300여 명이 행진 대열을 둘러싸고 전 구간을 함께 달리며 참가자들의 안전을 책임진다. 주행이 끝나면...

2022-11-15 11:15
입동 앞두고 겨울 추위…찬바람 불면 찾아오는 이 질환은?

근막통증증후군을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭을 자주 하고 바른 자세를 유지해야 한다. 스트레칭으로 근육의 길이를 평소 상태보다 늘려주면 수축한 근육을 이완하고 뭉친 근육을 풀어줄 수 있다. 컴퓨터 등을 사용할 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 바짝 붙여 등을 기대고 앉고, 어깨는 편 상태로 아래턱을 당겨 목이 지나치게 빠지지 않도록 주의해야 한다. 운동량...

2022-11-05 08:00
AXA그룹, 임직원 건강 위한 '헬시 유 캠페인' 진행

오는 21일까지 진행되는 이번 캠페인 기간 동안 자체 제작 스트레칭 콘텐츠부터 쿠킹 클래스까지 다양한 건강 프로그램을 제공한다. 이와 함께 AXA손해보험(이하 악사손보)은 정신건강과 인체공학을 아우르는 자체 프로그램도 마련했다. 캠페인 첫날인 지난 11일 사내 유튜브 채널을 통해 전문 요가 강사와 오피스 스트레칭 및 명상 클래스를 진행했다....

2022-10-13 14:44
올해 마지막 황금연휴…여행ㆍ등산ㆍ나들이 ‘이 질환’ 주의

벽에서 팔 길이만큼 떨어져서 선 채로 손으로 벽을 짚고, 한 발을 50㎝ 정도만 뒤로 옮겨 몸을 천천히 앞으로 기울여 주는 스트레칭으로 족저근막의 피로를 풀어주고 강화할 수 있다. 족저근막염은 별다른 합병증이 없으며 놔두면 스스로 호전되지만 적어도 6개월은 걸리고 통증으로 일상생활이 불편해질 수 있어 환자에 따라 적절한 치료가 필요하다. 보통 비수술적 치료...

2022-10-08 08:00
롯데백화점, ‘러닝 크루’ 인기에 ‘호카’ 입점…스포츠 프로그램 강화

10월 말에 잠실 롯데몰에서는 오픈 프로모션으로 러닝의 성지로 불리고 있는 석촌호수에서 러닝과 스트레칭 관련 원데이 클래스와 함께 ‘석촌호수 러닝 크루 이벤트’도 기획하고 있다. 스포츠 브랜드와의 컬래버레이션을 통한 러닝 크루 프로그램도 선보인다. 동탄점은 스포츠 브랜드 ‘푸마(PUMA)’와 29일 동탄 러닝 크루 이벤트를 진행한다. 이번 러닝은...

2022-09-18 06:00

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